Workout of the Day – Monday, 16.09.2013

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All Levels

A. 5 rounds of:
A1. Front Squat x 5
A2. Band Pull Aparts x 15

B. For time:
12 – 9 – 7 – 5 – 3 – 1
Power Clean
Pull Ups

Foundation

A. 3 rounds of:
A1. Kipping x 10
A2. Knee Raises x 5 (no swinging, stay still)
A3. Kipping T2B x 5

B. 15 minutes OTM:
5 T2B
5 Pushups


Gymnastics

A. 4 rounds of :
A1. 3 Rope Climbs/9 strict Pull Ups
A2. 2x 10sec Falsgrip hang on rings
A3. 90sec Mobility

B. For time:

2-4-6-8-10-8-6-4-2
Inverted Burpees
Pistols
T2B
Push Ups

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On 16. September 2013
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