Open WOD 14.3

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Liebe Leute,
es ist soweit, heute um 2 Uhr Früh wurde das 3. CrossFit Open Workout 2014 bekannt gegeben! Um euch und uns die Planung zu erleichtern haben wir wieder Heats im ZEN – Planner eingerichtet und bereits online gestellt. Bei Bedarf werden wir noch zusätzliche Heats anbieten! Bitte wie gewohnt einbuchen (http://warehouse.crossfitvienna.at/#schedule). Start des ersten Heats ist um 13.30 Uhr, ab 12.30 ist unser Physio-Team vor Ort und das Warehouse öffnet um 12 Uhr die Pforten für Euch! Nach den Workouts werden wir wieder unsere neue sensationelle Grillstation befeuern und würden uns freuen das Workout bei Steak und Burger mit euch ausklingen zu lassen (bring your own food, Merkur mit großer und bewährter Barbecue Abteilung ist gleich in der Nähe).
Achtung: Da Qualität und Sicherheit bei CrossFit Vienna im Vordergrund stehen werden wir auf die korrekte Form bei den Deadlifts größten Wert legen!!! D.h. sollten die Deadlifts aus Sicht der anwesenden Coaches nicht mehr vertretbar sein werden wir das Workout ohne Diskussion unterbrechen!!!
Open WOD 14.3.

MEN – includes Masters Men up to 54 years old
Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
135-lb. deadlifts, 10 reps
15 box jumps, 24-inch
185-lb. deadlifts, 15 reps
15 box jumps, 24-inch
225-lb. deadlifts, 20 reps
15 box jumps, 24-inch
275-lb. deadlifts, 25 reps
15 box jumps, 24-inch
315-lb. deadlifts, 30 reps
15 box jumps, 24-inch
365-lb. deadlifts, 35 reps
15 box jumps, 24-inch

Gewichtstaffel in kg:

Men: 61, 84, 102, 125, 143, 166 kg

Women: 43, 61, 70, 84, 93, 102 kg

WOMEN – includes Masters Women up to 54 years old
Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
95-lb. deadlifts, 10 reps
15 box jumps, 20-inch
135-lb. deadlifts, 15 reps
15 box jumps, 20-inch
155-lb. deadlifts, 20 reps
15 box jumps, 20-inch
185-lb. deadlifts, 25 reps
15 box jumps, 20-inch
205-lb. deadlifts, 30 reps
15 box jumps, 20-inch
225-lb. deadlifts, 35 reps
15 box jumps, 20-inch

Wie letzte Woche wird es auch einen „Scaled“ Bewerb mit eigener Wertung geben:
OPEN WOD 14.3. Scaled
Workout wie oben jedoch folgende Änderungen:
Gewicht wie Masters 55+ (weniger Gewicht, niedrigere Box, Details unter games.crossfit.com oder morgen beim Workout)
3,.2,1…
GO!
ALLE sind herzlich willkommen, egal ob bei den Open offiziell angemeldet oder einfach nur so dabei!

Euer CrossFitVienna Team

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On 14. März 2014
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